By Tulika Samadder
Published 28 Jan, 2025

Hindustan Times
Bangla

Hearth Health: হার্ট থাকবে ভালো, ডায়েটে রাখুন ৭ খাবার

এখানে ৭টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। 

Image Credits: Adobe Stock

সবুজ শাক-সবজি

Image Credits: Adobe Stock

সবুজ শাকসবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে ভরা। এগুলিতে ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে এবং রক্ত সঞ্চালন ভালো রাখতে সাহায্য করে। 

Image Credits : Adobe Stock

বেরি

Image Credits: Adobe Stock

বেরি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। এতে থাকা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।

Image Credits: Adobe Stock

ডার্ক চকোলেট

Image Credits: Adobe Stock

ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট রক্তচাপ কমাতে, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। 

Image Credits: Adobe Stock

টমেটো

Image Credits: Adobe Stock

 এই সবজি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং রক্তনালীগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে বলে জানা যায়। 

Image Credits: Adobe Stock

চিয়া সিডস

Image Credits: Adobe Stock

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। চিয়া  কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।

Image Credits: Adobe Stock

ড্রাই ফ্রুটস

Image Credits: Adobe Stock

 বাদাম এবং সিডস যেমন কাজু, আখরোট, সূর্যমুখী বীজগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, গুড ফ্যাট, ফাইবার এবং ভিটামিনে সমৃদ্ধ। 

Image Credits: Adobe Stock

গ্রিন টি

Image Credits: Adobe Stock

গ্রিন টি ক্যাটচিনে ভরপুর, যা এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর। এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। 

Image Credits: Adobe Stock